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7、肋木架深蹲

選擇合適距離，身體面向肋木架，雙腳比肩同寬，雙手抓在于髖平行位置的杠桿上（保持穩(wěn)定，勿借力），緩慢后坐下蹲至大腿與地面平行，動作全程小腿垂直于地面，而后快速站起至起始位置。

此動作能很好的鍛煉臀部和大腿前側力量，相比普通下蹲，膝關節(jié)壓力明顯減輕，是一個很好的膝痛康復訓練動作。

每組15次，做2組。要注意該動作是臀部和腿部用力，手只是輕輕拉住肋木桿，不要用手將身體拉起。

10、肋木架挺髖

選擇適當距離，保持身體挺直，平躺于肋木架杠桿上，雙手抓杠保持穩(wěn)定，使小腿垂直于地面，腳尖方向和大腿方向一致。

臀部緩慢下降，感受臀部發(fā)力的同時快速挺髖（膝蓋勿內扣，外翻）。

此動作有利于發(fā)展臀部力量，保證跑步過程中腳跟落地時膝蓋的穩(wěn)定。每組15次，做3組。

11、肋木架提踵挺髖

此動作是提踵挺髖的進階動作，在挺髖的同時提踵，既鍛煉了臀部肌群，也鍛煉了小腿比目魚?。ㄐ⊥群笕荷顚蛹∪猓?；

注意在挺髖時膝蓋勿內扣，腳尖方向和大腿方向一致。每組12次，做2組。

社區(qū)公園工廠的移動籃球架的維護也是如此，因為戶外籃球架的整個身體長時間暴露在空氣中。如果籃球架上的油漆由于某種原因脫落，它就會生銹。如果不及時處理，它將很容易大規(guī)模惡化。在嚴重的情況下，籃球架不能使用。因此，如果選擇東莞標準籃球架，必須與可靠的籃球架售后廠商合作，將力量賦予體育，使籃球架使用時間更長。深圳體育產(chǎn)業(yè)基地示范單位，國家高新技術企業(yè)。借助新的理念、技術、產(chǎn)品和解決方案，公司與世界各地的許多場館和比賽密切合作，積累了豐富的產(chǎn)品開發(fā)和服務經(jīng)驗。為北京奧運會、巴西奧運會、廣州亞運會、深圳大運會、一級方程式大獎賽等國內外大型專業(yè)場館和比賽提供高品質的產(chǎn)品和服務。并成為2018年印度尼西亞雅加達亞運會手表架的供應商。